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2024年4月10日 水曜日 13:00:36

【ダイエット成功の法則】40代からの太らない習慣②~食生活編~

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

40代を過ぎてから、食べ過ぎていないのに太ってきた人!

 

 

若い頃と同じような食生活を送っていませんか?

 

40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから!!

 

若い頃と同じような食生活では、カロリーが消費しきれず太りやすくなります。

 

 

 

ダイエット成功の法則

 

【40代からの太らない食生活習慣】

 

 

毎食たんぱく質を摂る

 

 

主食で肉が多い人は、週3回はに変えましょう。

魚に含まれる油は、コレステロールを下げることで、動脈硬化を予防する働きもあります。

1食で吸収できるたんぱく質は20~30g。朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取しましょう!

 

たんぱく質が豊富に含まれている魚の缶詰は、ストックしておくととても便利です!

 

 

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間食は1日200Kcalまで

 

 

糖質や脂質が多い間食は、脂肪が蓄積しやすいので控えましょう!

和菓子は、洋菓子に比べて油を使わないので低カロリーです。

どうしても甘いものが食べたい時は、和菓子を選びましょう!

 

おすすめは羊羹!

羊羹に使われる小豆は植物性たんぱく質も含むので、栄養補給ができるのも良いですね。

 

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会社帰りなど、ついついコンビニに寄っちゃうのは危険です。用もないのに寄るのは控えましょう。

ダイエット中は、21時以降の甘いものは食べない!は鉄則です。

 

お酒を飲むのは週3回まで

 

お酒に合う食べ物は、高カロリーなものが多く、摂取カロリーがオーバーしがちになる傾向があります。

また体内ではアルコール分解が優先されて、脂肪が蓄えられやすい状態に!!

おつまみは野菜などの副菜を多めに食べましょう。

 

ダイエット中でもビールが飲みたい!と思うなら、糖質オフやカロリーオフのものを選ぶようにしましょう。

 

 

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40代からは「食べない」は辞めよう!

 

40歳以降は、筋肉、骨、神経といった運動器が加速度的に衰えていきます。

「体重が減ればそれで良い」ではなく、必要な栄養素はしっかり摂取して、健康的なダイエットを目指しましょう!

 

 

ダイエット成功の法則

40代からの太らない習慣②~食生活編~

【まとめ】

・たんぱく質はしっかり摂取し、間食・お酒は控えめにする

・「食べない」ダイエットではなく、必要な栄養素はしっかり摂取する

 

 

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2024年4月3日 水曜日 14:27:54

【ダイエット成功の法則】40代からの太らない習慣①~運動編~

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

40代を過ぎてから、太りやすくなったと感じていませんか?

 

 

40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから!!

 

運動不足で消費エネルギー量も減少していると、さらに太りやすくなります。

 

 

ダイエット成功の法則

 

【40代からの太らない運動習慣】

 

 

有酸素運動で体力アップ

 

 

ウォーキングなど、軽く息が上がるくらいの強度で1日30分程度行いましょう。

「できるだけ階段を使う!」など日常生活での意識も大切です。

 

 

歩数や心拍数、消費カロリーが測れるApple Watchはとっても便利!

 

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筋トレで代謝アップ

 

 

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり 太りにくくなります。

きついトレーニングをたまにするより、テレビを見ながらでも軽いスクワットを毎日することが大切です。

 

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ストレッチで柔軟性アップ

 

 

こり固まった筋肉を伸ばすことで、体の動きがスムーズになり、血流もアップします。

時間があると同じ姿勢でスマホばかり見てしまっていませんか

肩こりや腰痛の原因にもなりますよ。

 

 

床に何も敷かずに筋トレやストレッチを行うと、床から体への衝撃で痛みを感じることがあるので、ヨガマットなどの上で行うようにしましょう!

 

 

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40代からは体を動かす習慣を!

 

運動は達成感や、自分に自信が持てることにもつながります。

自分にあった運動を無理なく楽しんで続けることが大切です。

 

 

ダイエット成功の法則

40代からの太らない習慣①~運動編~

【まとめ】

・有酸素・筋トレ・ストレッチを毎日行う

・運動を楽しみながら継続する

 

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2024年4月2日 火曜日 14:30:43

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南海本線 泉大津駅より徒歩3分

 

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自転車でお越しのお客様】

 

 

 

 

【体験セッション当日の持ち物】

 

・動きやすい服装(更衣室はございます)

・水分(100円で販売もしております)

※靴は必要ございません

 

 

上腕部にベルトを巻きます。袖のあるTシャツをご着用下さい。

 

 

 

その他ご不明な点がございましたら、お気軽にご連絡下さい。

 

 

 

 

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加圧トレーニングの5つの効果

 

◆ダイエット

◆血行促進

◆回復力アップ

◆筋力アップ

◆若返り・アンチエイジング

 

 

 

 

 

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